ওজন কমাতে কোন ফল খাওয়া উচিত নয়?

ওজন কমাতে কোন ফল খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত? এই উচ্চ চিনিযুক্ত ফল থেকে সাবধান!

ওজন কমানোর সময়, ফলগুলি অনেক লোকের স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের প্রথম পছন্দ, তবে সমস্ত ফল ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত নয়। কিছু ফল চিনি এবং ক্যালোরিতে বেশি এবং এমনকি চর্বি বিপাককে বাধা দিতে পারে। এই নিবন্ধটি গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং গরম বিষয়বস্তুকে একত্রিত করবে, ওজন কমানোর সময় আপনাকে যে ফলগুলি এড়াতে হবে তার একটি তালিকা তৈরি করবে এবং বৈজ্ঞানিক বিকল্প পরামর্শ প্রদান করবে।

1. কেন কিছু ফল ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত নয়?

অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া হলে, ফলের প্রাকৃতিক শর্করা (ফ্রুক্টোজ) চর্বি সঞ্চয়ে রূপান্তরিত হতে পারে। নিম্নলিখিত তিন ধরনের ফল বিশেষ মনোযোগ প্রয়োজন:

2. 6 ধরনের ফল যা ওজন কমানোর সময় সীমিত করা প্রয়োজন

3. ওজন কমানোর জন্য ফল নির্বাচনের নীতি

1.কম চিনি অগ্রাধিকার: স্ট্রবেরি, লেবু ইত্যাদির মতো 100 গ্রাম প্রতি 10 গ্রামের কম চিনিযুক্ত ফল বেছে নিন।

2.কম জিআই মান: 55-এর কম GI মান সহ ফলগুলি রক্তে শর্করার স্থিতিশীলতার জন্য বেশি সহায়ক, যেমন আপেল এবং নাশপাতি।

3.উচ্চ ফাইবার: খাদ্যতালিকাগত ফাইবার তৃপ্তি বাড়াতে পারে, কিউই ফল এবং ড্রাগন ফল সুপারিশ করা হয়

4.নিয়ন্ত্রণ উপাদান: এমনকি কম চিনিযুক্ত ফলের জন্য, সুপারিশকৃত দৈনিক ভোজনের 200-300 গ্রাম

4. নেটিজেনদের মধ্যে গরম আলোচনা: এই ফলগুলি সবচেয়ে বিতর্কিত

গত 10 দিনের সোশ্যাল প্ল্যাটফর্মের তথ্য অনুসারে, নিম্নলিখিত ফলগুলির ওজন কমানোর জন্য তাদের উপযুক্ততা সম্পর্কে সর্বাধিক আলোচনা রয়েছে:

5. বৈজ্ঞানিকভাবে ফল খাওয়ার জন্য 3 টি টিপস

1.সময় নির্বাচন: সকালের নাস্তায় বা ব্যায়ামের পরে ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং সন্ধ্যায় তা খাওয়া এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2.প্রোটিনের সাথে জুড়ুন: উদাহরণস্বরূপ, ব্লুবেরির সাথে গ্রীক দই রক্তে শর্করার প্রতিক্রিয়া কমাতে পারে

3.আপনার খাওয়ার উপায় পরিবর্তন করুন: এক সময়ে অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে ফলকে টুকরো টুকরো করে কেটে নিন

সংক্ষেপে, ওজন কমানোর সময়, উচ্চ চিনি এবং উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত ফল যতটা সম্ভব এড়ানো উচিত এবং কম জিআই এবং উচ্চ ফাইবারযুক্ত ফল বেছে নেওয়া আরও আদর্শ। মনে রাখবেন:এমন কোনও ফল নেই যা খাওয়া উচিত নয়, কেবলমাত্র সেই অংশ এবং ফ্রিকোয়েন্সি যা নিয়ন্ত্রণ করা দরকার. ব্যায়াম এবং ব্যক্তিগত ফিটনেস সমন্বয়ের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস অর্জন করা যেতে পারে।